Shakti Yoga

Pranayama

Mari Novellino

Antes de falarmos sobre pranayama é importante que saibamos sobre prana.

Prana é a energia que impregna todo o universo, é a energia física, mental, intelectual, sexual, espiritual e cósmica, é o alento da vida de todos os seres. Prana é o sopro de Deus, é a inspiração, exalação, é a respiração! O corpo físico respira e se alimenta dessa energia. Ele é a luz, o calor, eletricidade, gravidade, enfim, todas as formas de energia existentes na natureza. O volume de prana que circula dentro do corpo determina a vitalidade de cada indivíduo, que extrai essa energia de fontes como o sol, os alimentos, a água e principalmente do ar que respiramos.

Pranayama nada mais é que a expansão e o controle dessa energia vital. A palavra vem do sânscrito (a língua mãe do yoga) e é composta do prefixo prana que significa energia vital e do sufixo acama, expansão.  Mas para aprendermos a expandir essa energia é preciso saber controlá- la através da respiração. O pranayama possui um efeito muito poderoso sobre a fisiologia e o sistema respiratório. Os shástras (escrituras sagradas hindu) dizem que "o ar tece o universo e ainda que a respiração tece o homem.? Pranayama pode ser uma poderosa ferramenta para modificar as vibrações mentais, há uma relação direta entre respiração e os estados de consciência. Quando a respiração está acelerada e descompassada, a mente está inquieta e agitada. E quando a respiração é suave e ritmada reflete diretamente na condição da mente. Quando nascemos e também durante boa parte da infância utilizamos a respiração diafragmática (respiração abdominal). Essa respiração se processa na parte baixa dos pulmões.

Realizamos essa respiração durante o sono, em estados de descanso, relaxamento ou meditação. É considerada como a respiração natural do ser humano. No momentos de agitação ou estresse, podemos realizá-la para alcançarmos uma mente mais tranqüila e um estado de relaxamento. Psicologicamente, corresponde a estados de harmonia, paz, realização pessoal e expansão do ser. É muito simples de ser feita; deite-se em savasana (decúbito dorsal), coloque as mãos no abdômen para perceber o movimento do diafragma. Respirando pelas narinas, esvazie completamente os pulmões,exalando devagar, contraindo o ventre com suavidade. Permaneça por um instante com os pulmões vazios (sem forçar, enquanto for totalmente confortável para você). Agora inspire devagar, soltando, soltando e expandindo naturalmente a musculatura do baixo ventre e depois a parede abdominal, conforme for enchendo a parte baixa dos pulmões. Não retenha o ar. Ao expirar, recolha os músculos abdominais. Continue respirando assim, relaxando o abdômen ao inspirar e contraindo-o levemente ao exalar, entregando-se a simples observação da sua respiração.

Convidamos você, amigo leitor, a respirar com consciência e desta forma desfrutar intensamente da certeza e alegria de estar vivo. Respire fundo, usando toda a extensão dos seus pulmões, respire profundamente, exalando devagar. Se, após essa experiência de respirar conscientemente você perceber alguma mudança no ritmo dos seus pensamentos ou emoções, você conseguiu praticar yoga, seja bem vindo!

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