Shakti Yoga

Respirar bem para viver melhor

A respiração abdominal pode ser uma grande aliada nos momentos de tensão

Se está difícil soltar os ombros quando você chega em casa depois de um dia cheio, pegar no sono quando já passou da hora de dormir ou se desligar dos problemas do trabalho, talvez seja um bom momento para praticar a respiração abdominal.

Adhama svasa pranayama, como é chamada em sânscrito a respiração baixa, é uma das técnicas mais simples e eficazes para aquietar a mente e dissolver tensões. É claro que, apesar da sensação, a respiração abdominal é o resultado da ação do principal músculo inspiratório: o diafragma.

De forma bastante sucinta, a respiração diafragmática, como também é chamada, acontece assim... Para que o ar adentre os pulmões o diafragma desce, pressiona a bolsa visceral que, por sua vez, se deforma para dar espaço à respiração. Quando o abdômen está relaxado essa deformação faz o umbigo se deslocar para fora e para baixo. Por isso a impressão de que a inspiração faz inflar o abdômen como acontece quando sopramos um balão. Durante a expiração o diafragma relaxa e a tonicidade dos pulmões em conjunto com a ação dos músculos expiratórios permite a saída do ar. O umbigo vai para dentro e para cima, abraçando as vísceras. Este gesto acarinha os órgãos abdominais e provoca uma suave drenagem, facilitando o bom funcionamento de todo aparelho orgânico.  

Experimente deitar em uma posição confortável. Para isso use um travesseiro mais baixo na cabeça e um cobertor enrolado em baixo dos joelhos. Acomode a coluna tentando evitar os excessos nas curvaturas da lombar e da cervical. Então é só deixar o abdômen subir quando você inspira e descer quando você exala. Deixe as suas mãos repousarem sobre a barriga. Como dois barquinhos perdidos no meio do oceano as suas mãos sobem e descem calmamente.  

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